送给经常熬夜的朋友们

日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 山起山落社区门户（无锡大学生网）)]X4QC2r3[.`i
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经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？ 山起山落社区门户（无锡大学生网）0Io
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一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 山起山落社区门户（无锡大学生网）.a0K-BtjAw(@C

.p#o u%kA\V8jE0 二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 山起山落社区门户（无锡大学生网）#qhx?V`0piK(i6S6f

#]9lX Izq0fw0 三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
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U'sej\0 四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 山起山落社区门户（无锡大学生网）%fwNnHh

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熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
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e4L@s'_O l0 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 山起山落社区门户（无锡大学生网）zfMX3y
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d'n.FrS0 熬夜工作有何技巧？ 山起山落社区门户（无锡大学生网）LV6c2aZg O!P
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熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 山起山落社区门户（无锡大学生网）+pwQa6ue#y
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1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
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2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
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3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 山起山落社区门户（无锡大学生网）O1L%Ky5h!_-R2e{
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4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
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x Y,PaxLm0 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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#|*`%`}8V.~0 熬夜须知
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)}7|Nzg6h)?0 1、熬夜时要吃热的东西。
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ki&Y j0 2、晚饭不能吃太饱。 山起山落社区门户（无锡大学生网）0[4S5EA~ a
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3、注意保暖，不要冻着肚子。 山起山落社区门户（无锡大学生网）*zdn0|4o)W p
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4、一定要有足够多的白开水。
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?3W,S CE!C4Bf0P4A*Z6l0 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
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!if-?NZ1Xhy$Y0 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
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7Ve"o:Rdz8p \0 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 山起山落社区门户（无锡大学生网）zIzat|

-_U'p8n?8K0 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 山起山落社区门户（无锡大学生网） X*C#SJ/X

C.q/HL+z._;Ue0 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。